Wiek 35 Waga 105 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 94 Staż na siłowni kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy [...]
to jest ewidentny przyklad, ze podchodzenie to hormonow tarczycy jak do spalaczy tluszczu to blad. Tutaj podbijanie t3 nic nie zmikeni, a malo tego narazisz sie jeszcze mocniej na utrate np. masy mięśniowej. t3 powinienes dawkowac wtakiej ilosci, aby bylo w gornej granicy normy, nie ma potrzeby przekraczac nawet bariery gornej, wazne by hormony [...]
Siemka, jak dla mnie to tak naprawdę nic o Tobie nie widaomo, to że podałeś wiek i wagę to też niewiele mówi. Obstawiać po opisie można że redukcja ale tutaj oczywiście jeżeli by było więcej info, typu staż treningowy i te zdjęcia to mozna by było pokusić się o powiedzenie że rekompozycja jakaś na początku może wyjść bo jeżeli nie miałeś [...]
to od razu moze zapytam czy jest sens brac epi tylko przez 4 tyg do tej krotkiej redu? i wtedy np 30/40/40/30 moze byc? a odblok wystarczy jakis booster tescia? (pro epi dragon nutrition) 1. WIEK:19 2. WAGA:88 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41 lydka 42 -klatka: -udo:63-4 -talia:82-3 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok pajacowania i 14 miechow na powaznie [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie mam przy sobie centymetra -udo: nie mam przy sobie centymetra -talia: nie mam przy sobie centymetra 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 600 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Propiant 30 8. TRENING: split 6x tyg 9. [...]
Rekompozycja to strata czasu więc skup się na jednym celu czyli u ciebie redukcja najpierw, daj sobie siłowy trening 3-4 x w tyg jako baze i bodziec dla mięśni a cardio itp jak najbardziej dawaj jako dodatek [...]
Zaczynam ćwiczyć po przerwie która trwałą ze 3 lata :P I nie wiem za co się zabrać. Może by wpadło trochę mieśnia i tłuszcz się spalił z racji tego, że jestem początkujący jak bym teraz zaczął redukcje. A zapotrzebowanie jakie walnąć prze wadze 81, treningi 3 siłowe i ze 4 aerobowe bym wrzucił. Myślałem, żeby dać koło 2350 kcal + 60 kcal warzywa [...]
Po pierwsze dieta. Zakłądam, że masz już jakieś pojęcie i że ją uwzględnisz w swoich planach, bo bez tego, nie ruszysz. Na początek... Polecam kreatynę: jeżeli to Twój pierwszy cykl, to możesz zapodać mono, plus tauryna, d-ribose, dextro juice, albo coś innego. Jeśli natomiast miałeś już jakies przygody z kretką, to radziłbym albo TCM, jakiś [...]
Dzięki 1. WIEK:40 2. WAGA:97 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo:62 -talia:104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata, ostatnio 6 miesięcy przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 lata z mostkami enan, oxa, bold, wino. Ostatnio 6 miesięcy przerwy i od miesiąca enan 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]
[...] Garść migdałów, czekolada gorzka 90%+ (przy Twojej nadwadze unikamy cukrów), 2-4 jajka, 1 banan, pomidory. "Na siłownie z powodu korony nie chce chodzić." Czego ? hahahahah. Trening siłowy, głównie ćwiczenia wielostawowe, spowodują u Ciebie wzrost testosteronu, tak samo jak i redukcja tkanki tłuszczowej. Zmieniony przez - GieKa70 w dniu [...]
Trening kulturystyczny to okresy robienia masy, sily przeplatane regeneracja a na koncu redukcja. Jezeli robisz mase to dostarczasz wiecej kalorii niz zuzywa Twoj organizm, wtedy przy odpowiednim treningu masa miesniowa powinna rosnac. Skutkiem ubocznym jest otluszczenie, ktorego pozbywamy sie w etapie redukcji. Podsumowujac: nie ma super cwiczen [...]
Staż treningowy na siłowni: początkujący Zwana ''rzeźba'' to redukcja, a Ty nie masz czego redukować. Z Twoimi warunkami i stażem, musisz dobudować dostateczną masę, w dodatku atlas to dodatek, który na obecnym etapie nie jest Ci wcale potrzebny. Skup się na podstawowych ćwiczeniach siłowych. Zbuduj solidne podstawy, zanim weźmiesz się za [...]
z diete u mnie srednio 1.Posilek zazwyczaj jajecznica/zupa mlecza z pltatkami jakas bulka czarna lub chleb z serem pare orzechow 2.posilke roznie glowie jakas bułka + twargor serek wiejski 3.posilek przed trening kurczak zazwczyaj z tego co wiem to jadlem 300gram :P + 100gram ryzu + jakas sałatka wazywna 4.posilek bezposrednio po treningu tu [...]
no to musisz wyczuć, jaki byś trening nie zastosował to musisz mieć z jednej strony w nim umiar i nie mnożyć w nieskończoność serii i powt., ćwiczeń itp... a z drugiej nie szedł na minimalizm... dietę zaś dosotosowywuje się do celu, tutaj redukcja a także intensywności treningu, jasne jest, żę nie może on być na "dodatnich kaloriach"